CEO라는 자리는 막대한 책임과 리더십을 요구하는 만큼, 체력과 정신력이 무엇보다 중요합니다. 특히 40대 남성 CEO들은 바쁜 일정, 잦은 회의, 회식 등으로 인해 건강을 관리하기 쉽지 않지만, 이 시기야말로 본격적인 건강관리의 전환점이 되는 시기입니다. 이번 글에서는 40대 CEO가 일상 속에서 실천할 수 있는 식습관 개선, 루틴 설정, 회식 대처법을 통해 효과적인 건강 관리를 할 수 있는 방법을 소개합니다.
식습관: 업무 스트레스 속에서도 가능한 영양 균형
CEO들은 시간에 쫓겨 끼니를 거르거나 간편식, 외식으로 끼니를 때우는 경우가 많습니다. 이로 인해 탄수화물, 지방, 나트륨 섭취가 과다해지고, 장기적으로 체중 증가와 피로 누적, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 에너지를 효율적으로 공급하고, 체중과 건강을 동시에 관리하려면 식사의 질에 집중해야 합니다. 아침은 무조건 거르지 않아야 하며, 단백질 중심(삶은 달걀, 견과류, 바나나, 그릭요거트 등)으로 구성하는 것이 중요합니다. 점심은 과식하지 말고, 구내식당이나 외식 시에는 밥을 반 공기로 줄이고 채소와 단백질을 우선 섭취하는 습관을 들이세요. 저녁은 회의나 모임이 없다면 집밥 위주의 간단하고 기름기 없는 식사로 마무리하는 것이 좋습니다. 또한 CEO처럼 일정이 유동적인 경우, 사무실에 건강 간식을 비치해두는 것도 좋은 방법입니다. 오트밀, 견과류, 저당 바, 단백질 셰이크 등은 바쁜 회의 중간에도 에너지를 보충해주며 식욕 조절에도 도움이 됩니다. 무엇보다 ‘빠르게 먹는 습관’을 줄이고, 천천히 식사하는 것만으로도 소화력과 포만감 유지에 큰 도움이 됩니다.
루틴: 성공한 리더들의 건강한 하루 설계
성공한 CEO들의 공통점 중 하나는 ‘규칙적인 루틴’입니다. 특히 40대 이후에는 체력이 떨어지고 피로가 누적되기 쉬운 만큼, 하루의 구조를 체계적으로 설계하는 것이 건강 유지에 핵심이 됩니다. 루틴은 복잡할 필요 없이 아침, 점심, 저녁 시간대별로 실천 가능한 습관을 정하는 것으로 시작하면 됩니다. 아침에는 일어나자마자 물 한 잔을 마시고, 5~10분 스트레칭이나 명상으로 뇌를 깨우는 시간을 가져보세요. 이 습관만으로도 하루 집중력과 스트레스 내성이 높아집니다. 점심 이후에는 식곤증을 예방하기 위해 가벼운 산책이나 계단 오르기를 추천하며, 업무 집중도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 퇴근 전후에는 간단한 근력 운동(스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 등)을 20분 이내로 루틴화하면 체력 유지에 효과적입니다. 중요한 회의나 출장 일정이 있는 날이라도, 10분이라도 루틴을 지키려는 노력이 중요합니다. 이 습관은 결국 심신의 회복력을 높여주며 CEO로서의 리더십 지속에도 긍정적인 영향을 줍니다. 자기 전 스마트폰 대신 책을 읽거나, 온수 샤워로 몸을 풀며 숙면을 유도하는 루틴도 추천됩니다.
회식대처: CEO다운 스마트한 선택과 태도
CEO의 위치에서는 회식과 외부 미팅이 잦을 수밖에 없으며, 이러한 자리에서의 식음 조절은 쉽지 않은 과제입니다. 그러나 회식을 회피하거나 억지로 견디는 대신, 스마트하게 대처하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 첫 번째는 ‘선택’입니다. 메뉴 선택 시 기름진 음식보다 구이류, 샐러드, 해산물, 두부 요리 등을 우선 제안하세요. 회식 장소 선정 시에도 가능한 한 건강식을 제공하는 매장을 고려해보는 것이 좋습니다. 두 번째는 ‘페이스 조절’입니다. 술을 마셔야 하는 자리라면 첫 잔 이후에는 물이나 탄산수로 대체하고, 술과 안주를 번갈아 섭취하는 방식으로 속도를 조절하세요. 회식 중 대화를 많이 나누고 천천히 식사하면 자연스럽게 섭취량을 줄일 수 있습니다. 세 번째는 ‘후처리’입니다. 회식 다음 날 아침은 반드시 가볍게 먹고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 필수입니다. 또한 회식이 잦은 시기에는 점심과 저녁 식단을 더욱 철저히 관리하여 체내 영양 균형을 유지해야 합니다. 스마트한 회식 태도는 단순한 체중 관리뿐만 아니라, 주변 직원들에게 긍정적인 인상을 남기는 리더십의 일환이 될 수 있습니다.
40대 CEO는 본인의 건강이 곧 조직의 지속가능성과 직결되는 시점입니다. 불규칙한 식사와 과중한 업무 속에서도 실천할 수 있는 식습관 개선, 효율적인 루틴 구성, 회식 자리에서의 스마트한 선택은 곧 건강한 경영으로 이어집니다. 지금부터라도 자신만의 건강관리 시스템을 세우고 하루 한 가지 루틴을 실천해보세요. 변화는 작은 실천에서 시작됩니다.